biceps 28

[...] klatka i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 pompki w podporze tylem 4x10 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 Piatek Plecy klatka nogi Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 [...]

[...] 68-70kg przedramię - 28 cm ( o ile dobrze zmierzyłem :P) klatka piersiowa bez napinania - 85 cm (mam wadę klatki piersiowej - kurza klatka piersiowa z odstającym mostkiem) biceps bez napinania - 32 cm udo - 54 cm wyciskanie na ławce płaskiej - 60kg 4 razy staż treningowy - 5 miesięcy Wiem, że ułożenie takiego planu jest napewno żmudnym [...]

Na siłce zauważyłem, że mój lewy biceps jest po prostu trochę słabszy. Podczas podnoszenia hanetelek ważących ok. 6kg (2x 2,5kg + gryf) w pozycji stojącej na zmianę (czyli prawa, lewa, prawa, lewa itd.) po 8-9 powtórzeń na każdą rękę, w ostatnich powtórzeniach prawą ręką jeszcze jako tako podnoszę, ale lewą jest już dosyć ciężko i muszę się lekko [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78.5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: nie mierzona -udo: nie mierzone -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat z przerwami 6. DIETA: -białko: w sumie nie licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle z omy prolo mety 8. TRENING: kulturystyczny na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:- -udo:63 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 dwa lata temu enan/metka/tren/deca 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:91 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:61 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: -białko:28% -węglowodany:47% -tłuszcz:25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące brałem hgh po rekonstrukcji kolana, aktualnie 6 tydzień test enan leci 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia, [...]

[...] w tyg ; wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12); czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki 8/10/12, linki 8/10/12); biceps (ktore mi pasuja 7 seri :/ ) sobota - klatka ( wyciskanie sztangi gora 8/10/12,wyciskanie hantli gora 8/10/12, wyciskanie sztangi prosta 8/10/12, rozpietki prosta [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze,jakis czas temu 42 -klatka: j.w. -udo: j.w. -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie jakies 3500 kcal max -białko: 2,5g/kg -węglowodany: stale obcinam od jakiegos czasu -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: deca+test (jakies 10 [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 128 UDO: 63 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: jest-ciągłe zmiany -praca WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.100mety + 10ml omki 2.10ml omki+10ml silabolinu 3.10ml omki+100metki+10ml boldoject 8.TRENING: 4 razy w tygodniu+5 razy w tyg [...]

Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK:28 2. WAGA: 91 3. WZROST:187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120-udo: 60-talia87: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3g na kg -węglowodany: 3 g na kg-tłuszcz: 1 g na kg7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metanabol 100kaps 8. TRENING: 4x split aeroby 3 x 30 min na czczo9. CEL CYKLU: redukcja i poprawa [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2x/week upper + 2x/week lower 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 3 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE 3.ROZPIĘTKI: 4 serie Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 [...]

[...] i mam ~175cm wzrostu. Jestem przeciętnej postury. Mam szybki metabolizm, mogę siedzieć 2 tygodnie w MC'Donaldzie i nadal ważyć tyle samo. Z mięśni mam tylko lekko zarysowany biceps. Jeżeli będzie potrzeba podam bardziej szczegółowe informacje. Nogi mam wysportowane, więc pozostał mi jeden cel do osiągnięcia, z którym mam problem. Muszę do do [...]

Witam Chcialbym zaczac cwiczyc ,bo chcialbym urzezbic cialo. Mam duzy brzuch przeszkadza mi w schylaniu , cycki mi troche wisza , mam grube uda i dupe ale za to mam biceps za maly. Czy moze ktos mi udzielic porady (nie chce znaczaco schudnac chce tylko urzezbic cialo to co wymienilem wyzej ^^ )z dietą , z treningiem co cwiczyc jak cwiczyc kiedy [...]

Witam wszystkich. Mam pewien dylemat jesli chodzi o mete.Naprawde tyle tu tego jest i w sumie nie wiem co jest prawda.Lepiej brac piramidalnie np2332 czy tez ta sama ilosc kazdego dnia np 75mg. Zdania sa bardzo podzielone. I nastepne pytanie - jedni mowia ze lepiej wiecej czyli 200tab. inni mniej, ok 70 - 80tab, no i gdzie lezy prawda.Wiem ze [...]

[...] następnym cyklu %-) Brać od niego ten proszek i dokupić sól fizjologiczną w aptece czy te 2 pudełka tego wystarczą?? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 115 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: 500g (taką dietą zaczałem cykl w trakcie dodałem trochę białka i węgli) [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: obecnie VLCD -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leciało: trenA, propek, cypio, enan, deka wino oral, 8. TRENING: 2dni on 1 of 9. CEL CYKLU: Jak to na VLCD wycinka 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam na imię mam Piotr mam 18 lat i chciałbym się doradzić co do treningu i rodzaju odżywek. Mam 160cm zwrostu waga ciała 61kg biceps 32 cm klatka 96 cm przedramie 28 cm Chciałbym uzyskać informacji na temat ćwiczeń jakie mam robić aby zwiększyć swoje mięśnie głównie parti górnej, jakie zarzywać odżywki żeby się "zpompować" żeby mi przybyło [...]

[...] 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Tr A: bary plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch wydaje mi sie ze jest zamala intensywnosc na bica niewiem prosze o wasze zdanie ;) cel oczywiscie dlamnie masa ;) prosze o pomoc bo niewiem czy ten plan [...]